今日になり腰痛がかなり良くなった！
太もも、お尻のストレッチ不足かと思ったけれど、やっぱりバイトで重い物を持ったり、あと姿勢が悪い事もあるのかも。
と、今日も朝からゆるめストレッチを多めに。
そしてこの「これだけ体操」をやると楽になる気がするので、今日も気が付いたらやるようにしたのです。効いてるのかも。
明日からバイト二連勤なので、バイト先でもこまめにやろう。
そして完全に痛みの不安が無くなったらピラティスやろう、体幹トレさぼってるし・・！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ピザ風トースト、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース
お昼ごはん
チキンカレー、ごはん100ｇ、さつま芋サラダ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、（追加で）蒸かし芋
夜ご飯
野菜肉詰め、湯通しキャベツ、（追加で）塩せんべい、さつま芋サラダ、梅酒お湯割ｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal