45.9kg 22% &運動オフデー&腰痛「これだけ体操」

今日になり腰痛がかなり良くなった!

太もも、お尻のストレッチ不足かと思ったけれど、やっぱりバイトで重い物を持ったり、あと姿勢が悪い事もあるのかも。

と、今日も朝からゆるめストレッチを多めに。

そしてこの「これだけ体操」をやると楽になる気がするので、今日も気が付いたらやるようにしたのです。効いてるのかも。

明日からバイト二連勤なので、バイト先でもこまめにやろう。

そして完全に痛みの不安が無くなったらピラティスやろう、体幹トレさぼってるし・・!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ピザ風トースト、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース

お昼ごはん

チキンカレー、ごはん100g、さつま芋サラダ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、(追加で)蒸かし芋

夜ご飯

野菜肉詰め、湯通しキャベツ、(追加で)塩せんべい、さつま芋サラダ、梅酒お湯割x1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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