だいぶ腰の痛みがひけてきたけど、念のため背中に湿布でバイトにゴー。
今日はだいぶ歩数を稼げました。おし。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで20,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁、コーヒー
お昼ごはん
チキンカレー、ごはん160ｇ、さつま芋サラダ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ3粒、クッキー1枚、飴1個
夜ご飯
チキンカレーの残り3口ぐらい、さつま芋サラダ、アジ干物（半身）、豆乳鶏団子豆腐鍋少し、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal