昨日の湿布が効いたのか、今日は動いていても腰痛がほぼ気にならなくなっていた。
でも、予防にもしばらく腰痛対策に「これだけ体操」は続けよう。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチと腰痛体操 → 体幹トレ（リハビリトレ）3種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース
お昼ごはん
ごはん100ｇ、野菜ベーコンコンソメスープ、大根豚肉煮物、焼鮭+大根おろし、長芋梅肉和え
ごはん日記はこちら
間食
夜ご飯
大根豚肉煮物、長芋梅肉和え、チーズとドライプルーン、ポテチ1/2袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal