45.2kg 20.3% &運動オフデー

なんじゃろ朝、起きたらまた腰痛。
またこまめに腰痛ストレッチしたりで無理はいかん。と今日も積極的な運動は無し。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 腰痛ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、いよかん1個、人参ジュース

お昼ごはん

ムール貝のトマトソーススパゲティ(乾麺75g)、大根ベーコンコンソメスープ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ、かっぱえびせん梅1/3袋

夜ご飯

スープカレー風お鍋(鶏もも、鶏団子、豆腐、キャベツ、しめじ、平茸)※写真の1/2、チーズとドライプルーン、梅酒炭酸割、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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