なんじゃろ朝、起きたらまた腰痛。
またこまめに腰痛ストレッチしたりで無理はいかん。と今日も積極的な運動は無し。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 腰痛ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、いよかん1個、人参ジュース
お昼ごはん
ムール貝のトマトソーススパゲティ（乾麺75ｇ）、大根ベーコンコンソメスープ
ごはん日記はこちら
間食
夜ご飯
スープカレー風お鍋（鶏もも、鶏団子、豆腐、キャベツ、しめじ、平茸）※写真の1/2、チーズとドライプルーン、梅酒炭酸割、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal