45.3kg 20.3% &バイト

バイトで残業1時間半、でもあまり歩数を稼げず・・

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん、お味噌汁(白菜、椎茸、えのき、揚げ)x2杯、コーヒー

お昼ごはん

ごはん170g、ポークカレー、昨日の残りの野菜天ぷら(さつま芋、南瓜)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、クッキー3枚、チョコ2粒、飴1個

夜ご飯

行者にんにく餃子10個、お味噌汁(朝の残り)、ハイボール2杯、梅酒お湯割り2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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