バイトで残業1時間半、でもあまり歩数を稼げず・・
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで14,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん、お味噌汁（白菜、椎茸、えのき、揚げ）ｘ2杯、コーヒー
お昼ごはん
ごはん170ｇ、ポークカレー、昨日の残りの野菜天ぷら（さつま芋、南瓜）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、クッキー3枚、チョコ2粒、飴1個
夜ご飯
行者にんにく餃子10個、お味噌汁（朝の残り）、ハイボール2杯、梅酒お湯割り2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal