最近疲れがとれないので、バイトが無い今日はたっぷり寝た。
それでやっと体が少し軽くなった。
元々、睡眠時間が8時間を切ると辛いロングスリーパーな私。
疲れをとるためにあれ食べて、とか食べ物に気を使うよりまずは睡眠確保だす。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ウインナーほうれん草ソテーのっけトースト、人参ジュース、コーヒー
お昼ごはん
ビビンバ丼（お米170ｇ）、わかめスープ（創味シャンタン）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコパイ、チョコ2粒
晩ご飯
ミニおにぎり（ごはん80ｇ）、自家製冷凍の鶏むねナゲット+ケチャップ、野菜のナムル、南瓜チーズ餃子の皮焼き、ハイボールｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal