運動モチ、どこいったー。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ほうれん草ウインナーソテー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼ごはん
ごはんは100ｇ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコパイ155kcal、八朔半分、チョコ2粒
晩ご飯
辛鍋（豚肉、かにすり身、豆腐、きのこ、白菜、豆苗）、金麦糖質オフｘ1、ハイボールｘ1、赤ワイン～
お鍋は写真の1/3ぐらい。残りは明日の分ｖ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal