今日は運動オフにして、ちょっとゆっくり。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほうれん草とウインナーソテーのっけトースト、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼ごはん
ごはん100ｇ、お味噌汁（白菜、豆苗、揚げ）、鶏ひき肉豆腐ハンバーグ+大根おろしポン酢、サラダ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、お菓子
晩ご飯
豆乳鶏団子シチュー、ミニおにぎり80ｇ、竹輪チーズ焼き、プリッツ、金麦糖質オフ1、ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal