部屋をちょっと模様替えしてヨガスペースを作り、久しぶりに30分だけ。
今日はあまり集中出来なかったので30分でギブアップしたけど、またやろう。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → ヨガ30分
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁、人参ジュース、コーヒー
お昼ごはん
トマトソースとベーコンのペンネ（乾麺70ｇ）、大根豆苗ベーコンコンソメ、野菜サラダ胡桃トッピング、鶏ももスパイス焼き
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、アイス159kcal、チョコ3粒
晩ご飯
鶏ももスパイス焼き、ブロッコリー牛肉オイスターソース炒め、スナック菓子1/2袋、ビア1本、赤ワイン2/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal