45.6kg 21.6% &バイト

今日もバイト。定時で帰宅でオレお疲れさん。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、わかめ)、炭酸水

お昼ごはん

どん兵衛370kcal、ミニおにぎり100g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、飴2個、チョコ2粒、クッキー1枚

晩ご飯

タラフライ、レタスカニカマ玉子炒め、ミニおにぎり100g、かりんとう、チーズ、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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