45.6kg 21.6% &体幹トレ

今日の札幌は朝から晴天で気温も14℃、春だ!

で、そろそろランも再開しようと思うも、体幹トレも重要と今日はそちらを優先。おし、ちょっとテンション上がってきたぞ。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ(リハビリメニュー主体)7種x各15回x3セット

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、わかめ)

コーヒー、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、清美オレンジ、カフェオレ、ポッキー、追加でチョコ4粒、クッキー3枚

晩ご飯

餃子、鶏むねカリカリ焼き、茹でアスパラ、チーズ、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク