今日の札幌は朝から晴天で気温も14℃、春だ！
で、そろそろランも再開しようと思うも、体幹トレも重要と今日はそちらを優先。おし、ちょっとテンション上がってきたぞ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ（リハビリメニュー主体）7種ｘ各15回x3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、わかめ）
コーヒー、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼ごはん
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、清美オレンジ、カフェオレ、ポッキー、追加でチョコ4粒、クッキー3枚
晩ご飯
餃子、鶏むねカリカリ焼き、茹でアスパラ、チーズ、ハイボール2杯、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal