体脂肪がやばいよ！
明日は天気が良いので走りたいけど、筋トレやった方がいいかな（悩
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろし紫蘇ごはん（100ｇ）、ウインナー2本、根菜お味噌汁
お昼はおべんと
梅おにぎり120ｇ、根菜お味噌汁、焼鮭、アスパラ（下にマヨ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン120kcal、クッキー2枚、チョコ
晩ご飯
豚肉アスパラバターポン酢焼き、根菜お味噌汁、お菓子色々、ハイボールｘ2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal