45.8kg 20.8% &運動オフデー

全然運動にたどりつけなのが辛い。
時間とお金と、うまく天秤とっていかないと。オレがんば!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、ポッキー、マドレーヌ130kcal

晩酌開始の図

天ぷら(タラの芽、チカ)、アスパラベーコン、長芋カニカマポン酢、白ワイン2、(追加で)チーズ、煮物たくさん、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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