今月は医療費、車関係でお金が飛んだし、これから税金＆車保険一括払いも控えているので体脂肪計を買うのはちょっと後回し。
それまでに、体脂肪増やさないよう気をつけねば。
今日は、昨日の体幹トレでお尻がけっこう筋肉痛でいいぞいいぞ（←満足
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、フキと揚げカマの煮物、豆乳味噌スープ（白菜、ベーコン、しめじ）、人参ジュース
お昼
梅おにぎり120ｇ、フキと揚げカマの煮物、豆乳味噌スープ、豚肉生姜焼き、ピーマン
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、プロテイン80kcalぐらい、チョコ90kcal
夜ごはん
チキンカツ、サラダ、淡麗グリーン1，（追加で）フキと揚げカマ煮物たくさん、かっぱえびせん1/3袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal