あらっ、久しぶりに44キロ台までストンと落ちた。
普段も便秘はほとんどないけど、昨日はさらにお腹スッキリだったからだと思う。
で、天気を見ると今日の午前しか走るチャンスが無かったので、強風の中えいっと走りに。
でも6キロでギブ、帰宅後腹筋とか少し追加。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ → 腹筋（クランチ）100、体幹トレ2種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（わらび、揚げ）、人参ジュース
お昼ごはん
山菜たぬきそば（温）※乾麺70ｇ、天ぷら（茄子半分、ピーマン1個、とり天1個）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、しるこサンド5枚、チョコ3粒
夜ごはん
天ぷら（茄子半分、とり天4個）、行者ニンニク卵とじ、しるこサンド5枚、淡麗グリーン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal