45.3kg & バイト

バイトで16,000歩、昨日の11キロ走で左膝に痛みが出たので心配したけど大丈夫でした。明日は体幹トレ頑張る(←はい言ったよ

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、鍋キューブ鶏だしうま塩(鶏団子、豆腐、白菜、しめじ、人参)、人参ジュース

お昼はお弁当

わらび炊き込みごはん130g、鍋キューブ鶏だしうま塩、チカ天ぷら、無限ピーマン、椎茸含め煮、ミニトマト、ウインナー

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、クッキー2枚、おまんじゅう1個

夜ごはん

とり天、サラダ(鶏むね、レタス、ミニトマト、胡麻ドレ、マヨ)、無限ピーマン、椎茸含め煮、チーズ+ドライプルーン、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク