バイトで16,000歩、昨日の11キロ走で左膝に痛みが出たので心配したけど大丈夫でした。明日は体幹トレ頑張る（←はい言ったよ
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、鍋キューブ鶏だしうま塩（鶏団子、豆腐、白菜、しめじ、人参）、人参ジュース
お昼はお弁当
わらび炊き込みごはん130ｇ、鍋キューブ鶏だしうま塩、チカ天ぷら、無限ピーマン、椎茸含め煮、ミニトマト、ウインナー
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、クッキー2枚、おまんじゅう1個
夜ごはん
とり天、サラダ（鶏むね、レタス、ミニトマト、胡麻ドレ、マヨ）、無限ピーマン、椎茸含め煮、チーズ+ドライプルーン、ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal