47.5kg 20% &青トレ

腰の痛みもとれたので体幹トレ再開。
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■今日の食事 1,400kcal+お酒~

◎朝:200kcal パン少し、黒豆きなこハチミツヨーグルト、コーヒー、のど飴x2
◎昼:450kcal わらび炊き込みご飯、キャベツと揚げのお味噌汁、ほっけ大根おろし
ひじきおから煮、ズッキーニマヨおかかソテー ※ごはん日記はこちら
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◎間:290kcal のど飴x3、チーズビット1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:460kcal 冷やしうどん胡麻だれ、鶏ささみワサビチーズ焼き
黒ラベルx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→青トレインナー&アウター&準備ストレッチで40分→
リハビリトレ3種→ウォーキング20分
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お尻の筋肉痛がとれたらモムチャンの続きもやろう。

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