急に寒くなったのに薄着でバイトにいったせいか、昨日から少し体調を崩してます。
朝ごはんを食べたら胃もたれしてしんどかった。
午前中休んだら楽になったけど、気をつけなきゃ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221010_084020.jpg)
大根おろし納豆ごはん100g、お味噌汁(豆腐、ほうれん草、揚げ)
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221010_141611.jpg)
ナポリタン(乾麺68g)、野菜ベーコントマトスープ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221010_144233.jpg)
ルイボスティー、チョコ
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221010_183838.jpg)
鶏むねとセロリの塩ガーリック炒め、コールスローサラダ、ハイボール1、
(追加で)チョコ、クラッカー、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal