45.3kg &実家へ

今日は朝から実家へ向かう。
ちょこっと畑仕事を手伝い、明日夜には戻ります。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ →実家で草むしりとか

今日のごはん -kcal

朝ごはん(自宅で)

納豆ごはん(ごはん100g)、人参ジュース

お昼(実家で)

ごはん、きぬさや豆腐お味噌汁、宗八カレイ一夜干、春菊胡麻和え、ミニクロワッサン2個

ごはん日記はこちら

間食

カフェオレ、チョコ系お菓子2個、どら焼き1個

夜ごはん

ごはん(x足りなくて3倍ぐらいおかわり)、きぬさや豆腐お味噌汁、お刺身(ほたて、そいxおかわり沢山)、サラダ(レタス、アスパラ)、春菊胡麻和え、スーパードライ1、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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