今日は朝から実家へ向かう。
ちょこっと畑仕事を手伝い、明日夜には戻ります。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ →実家で草むしりとか
今日のごはん -kcal
朝ごはん（自宅で）
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、人参ジュース
お昼（実家で）
ごはん、きぬさや豆腐お味噌汁、宗八カレイ一夜干、春菊胡麻和え、ミニクロワッサン2個
ごはん日記はこちら
間食
カフェオレ、チョコ系お菓子2個、どら焼き1個
夜ごはん
ごはん（ｘ足りなくて3倍ぐらいおかわり）、きぬさや豆腐お味噌汁、お刺身（ほたて、そいｘおかわり沢山）、サラダ（レタス、アスパラ）、春菊胡麻和え、スーパードライ1、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal