未測定 &実家から戻る

実家で一泊し、今日は山菜採りなどして夕方帰宅。
実家で普段よりごはん(お米)いっぱい食べたので明日の体重測定がちょっと怖い。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ →山菜採りとか

今日のごはん -kcal

朝ごはん(実家)

※ごはんおかわりっ!

お昼(実家)

※ごはんおかわりっ!

ごはん日記はこちら

間食

カフェオレ、チョコ2粒、どら焼き1個

夜ごはん(自宅に戻り)

自家製冷凍タラフライ、たこやわらか煮、キムチ、スーパードライ1、(追加で)チーズビット300kcal弱、赤ワイン1/2本~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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