45.2kg &バイト

今日はバイトで1時間弱残業。疲れた。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(タケノコ、わらび、豆腐)、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ

お昼

わらび炊き込みごはん130g、お味噌汁(タケノコ、わらび、豆腐)、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ、アスパラ豚肉巻

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、お菓子色々

夜ごはん

サラダ、アスパラ豚肉巻、たけのこ甘味噌煮、スーパードライ1、(追加で)ポテチ1袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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