48.5kg 20.2% &ジムで筋トレ

あじゃーーーーー_| ̄|〇
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁、ほっけ、ほうれん草胡麻和え、サラダ
詳細ごはん日記
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◎間: デコポン1/2、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お好み焼き、鶏手羽中グリル焼、ほうれん草胡麻和え、サラダ
ハイボール1、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、リハビリトレ1種
夜: ジムにて(歩)10分→ストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス)  20x3セット ※50kg
内転筋群(アダクション)  20x3セット ※30kg
中臀筋(アブダクション)  15x3セット ※30kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15x1セット ※12.5kg
ハムストリング(レッグカール) 15x1セット ※12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス)  20×3セット ※10kg
背中(ローロー) 20×3セット ※12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15×3セット ※15kg
三角筋(ショルダープレス) 15x1セット 7.5kg

腹筋
背筋、腹斜筋左右各15x3

→エアロバイク20分→ストレッチ
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左足の甲、右かかとにまだ軽く痛みでランオフ。

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