45.6kg &運動オフデー

もうちょっと落ちても良さげだけど、お腹がスッキリしてない感じでこんなもんなら良い感じかな。

・・と、昨日もバイトで歩きまくったので運動オフデーで足休め。
明日は天気が良さそうなのでランしたい!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

たらこ+ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(しめじ、揚げ)、絹さや卵とじ、人参ジュース

お昼ごはん

寿がきやのみそ煮込みうどん398kcal + ほうれん草、卵、揚げ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、お菓子160kcalぐらい

夜ごはん

豚肉と茄子スナップエンドウの味噌炒め、たことんび煮、プリッツ熟トマト、スーパードライ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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