45.3kg & バイト

今日はバイトで30分だけ残業で

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、豆乳シチュー(x2)、甘酒豆乳割り

お昼ごはん(お弁当)

ごはん130g、豆乳シチュー、鶏むねカツ、ひじき煮

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、(頂きもの)パウンドケーキ、クッキー2枚

夜ごはん

ユッケジャンスープ、スーパードライ1、(追加で)たらこごはん(ごはん100g)、チョコ2粒、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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