今日はバイトで30分だけ残業で
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで15,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、豆乳シチュー（ｘ2）、甘酒豆乳割り
お昼ごはん（お弁当）
ごはん130ｇ、豆乳シチュー、鶏むねカツ、ひじき煮
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、（頂きもの）パウンドケーキ、クッキー2枚
夜ごはん
ユッケジャンスープ、スーパードライ1、（追加で）たらこごはん（ごはん100ｇ）、チョコ2粒、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal