45.3kg & バイト

今日もバイトで2万歩近く歩く。
その間、左膝に少し痛みを感じたので明日はバイトが無いけど足休めだな。
体幹トレ、やらないと。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉やきのっけトースト、ウインナー2本、人参ジュース

お弁当

ごはん190g+レトルトカレー、豚肉入りきんぴら

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、お菓子(頂きもの)、チョコ、飴

夜ごはん

ジンギスカン(生ラム、行者にんにく、ベルたれ)、チビおにぎり(混ぜ込みごはん)70g、豚肉入りきんぴら、スーパードライ1本

(追加で)スナック菓子1/3袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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