今日もバイトで2万歩近く歩く。
その間、左膝に少し痛みを感じたので明日はバイトが無いけど足休めだな。
体幹トレ、やらないと。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉やきのっけトースト、ウインナー2本、人参ジュース
お弁当
ごはん190ｇ+レトルトカレー、豚肉入りきんぴら
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、お菓子（頂きもの）、チョコ、飴
夜ごはん
ジンギスカン（生ラム、行者にんにく、ベルたれ）、チビおにぎり（混ぜ込みごはん）70ｇ、豚肉入りきんぴら、スーパードライ1本
（追加で）スナック菓子1/3袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal