45.6kg 18.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~2月) 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

なかなか記録まで辿りつけないでいるけれど運動は継続中。
んが、カロリー気にしてなかったら全然痩せるどころか増えてきたので慌てて再開。
顔がムチムチ。むくみじゃなかった、肉だったらしい_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取 1,600kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:180kcal ヨーグルト+おからパウンドケーキ、コーヒー
◎昼:430kcal ごはん、お味噌汁、ほっけ、いんげんラー油おろし和え
※詳細ご飯日記
b427h
◎間:265kcal りんご、飴、チョコ、コーヒー
◎夜:725kcal お赤飯、鳥手羽ガイヤーン風、金麦2

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、朝ラン38分
b427r
距離 5.58km
時間 38:48
ペース 6’57″/km
消費カロリー 259kcal
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夜:ジムにてプログラム1時間
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重い腰をあげ外ラン再開。やっぱ外気持ちイイ!サイコー

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