45.3kg & 運動オフデー

運動オフデー

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、ウインナー、人参ジュース

お昼ごはん

冷麺(チルド、344kcal)、ゆで卵、胡瓜、自家製煮豚、キムチx4倍ぐらい

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ3粒

夜ごはん

ふりかけおにぎり130g、茄子煮浸し、ゆで卵、豚肉入りきんぴら、グリーンラベル1本、スナック菓子2/3袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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