運動オフデー
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁、ウインナー、人参ジュース
お昼ごはん
冷麺（チルド、344kcal）、ゆで卵、胡瓜、自家製煮豚、キムチx4倍ぐらい
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ3粒
夜ごはん
ふりかけおにぎり130ｇ、茄子煮浸し、ゆで卵、豚肉入りきんぴら、グリーンラベル1本、スナック菓子2/3袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal