このぐらいの微増なんて、気にしない！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日は運動までたどり着けず・・
今日のごはん -kcal
朝ごはん
たらこのっけごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐揚げ）、目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース
お昼ごはん
豆乳たんたんうどん（乾麺75ｇ、鶏むねを叩いて挽肉、三つ葉）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ2粒、頂きものお菓子138kcal
夜ごはん
ふりかけおにぎり130ｇ+たらこ、スパゲティサラダ、小松菜クルミ砂糖醤油和え、グリーンラベル1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal