7月前半は実家に頻繁に帰る事になりそうで、走るチャンスが無さそうで。
なので走れる時は走っとけ、と朝ランへ。
一昨日バイトで右かかとに痛みが出たので心配だったけど痛みも無く、体調も良かったのでマイペースランより少しだけキツイぐらいで11キロ走。おし。
でも、今日もごはんを食べ過ぎた。うな丼だったから！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 11キロ走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
お餅+海苔、麺つゆ、お味噌汁（レタス、しめじ）、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリー
お昼ごはん
うな丼（ごはん追加で250ｇぐらい）、お吸物
ごはん日記はこちら
間食
はちみつ紅茶、チョコパイ、ミニパイで210kcalぐらい？
夜ごはん
サラダ（ツナ、レタス、紫蘇、大根）+紫蘇ドレ、ホッケ半身（柚子胡椒）、ハイボールｘ2杯、追加で赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal