昨晩、追加でインスタントラーメン食べて増量＆顔パンパン。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで14,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ）
お昼はお弁当
ふりかけおにぎり130ｇ、お味噌汁（豆腐、しめじ）、ハンバーグ+ケチャップ、ひじき煮
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、お菓子250kcalぐらい
夜ごはん
牡蠣フライ3個（半額総菜）、ジンギスカン（生ラム、もやし、行者ニンニク、ジンタレ）、ハイボールｘ2杯、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal