45.7kg & バイト

昨晩、追加でインスタントラーメン食べて増量&顔パンパン。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ)

お昼はお弁当

ふりかけおにぎり130g、お味噌汁(豆腐、しめじ)、ハンバーグ+ケチャップ、ひじき煮

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、お菓子250kcalぐらい

夜ごはん

牡蠣フライ3個(半額総菜)、ジンギスカン(生ラム、もやし、行者ニンニク、ジンタレ)、ハイボールx2杯、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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