43kg 15.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

プチ禁酒3日の奇跡+禁コーヒー(胃痛)。寂シス
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■今日1日のカロリー摂取 1,530kcal

◎朝:165kcal ヨーグルト+グレープフルーツ1/2、ミルクティー
◎昼:535kcal ごはん、お味噌汁、肉野菜炒め、カボチャ煮※詳細ご飯日記
b824h
◎間:310kcal 水ようかん、おせんべい
◎夜:520kcal カボチャサラダ、バナナ2、、鶏ササミ焼、おせんべい

■今日の運動
ファン・シネストレッチ15分→朝ラン1時間
b824r
距離 10.01km
時間 1:00:10
ペース 6’01″/km
消費カロリー 453kcal
:ジムにてプログラム1時間、筋トレ30分、家でプリムアップS15分
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朝、気分じゃなかったけど間を空けたくなかったのでエイッと走りに出た。
今日は正確なラップを知りたかったので
某川岸の距離がきちんと書いてある2キロ間を折り返して10キロ行く事に。
最初は5’50″/kmぐらいで、その後6’07″/km前後ペース。
うーん早く6’00″/km切りを体内ペースにしたい。

2キロ×4往復+1キロ往復で正確に10キロを走ってみて
タイメックスではギリギリ1時間を切ったけど
いつも計ってるNike+では10キロ1時間10秒オーバー。距離にして100mほどオーバーの誤差。
ん、まあ実際の距離より短いより長い方が練習になるからいいか。

おし。近日18キロチャレンジしてみよう!

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