44.7kg & バイト

昨日実家から戻り、今日は通常のバイトです。
実家では炭水化物をけっこう多めにとったので心配してたけど、今朝計ると44キロ台!

でも、お腹はたぷっ、としてるんだよね。

はい、体脂肪がヤバそうで。。

果物収穫の短期バイトの収入で、壊れた体重計(体脂肪が計れなくなった)を買い替えるかね(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコパイ、チョコ系お菓子3個、飴2個

夜ごはん

鶏むねバジルチーズ焼き、茄子油炒め、胡瓜酢の物、ひじき煮(自家製冷凍)、淡麗グリーン1,(追加で)ポテチ(昨晩の残り1/2袋)、さくらんぼ、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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