45.4kg & 実家1日目

今朝は日の出とともに起床し、また実家へ。
また果物収穫バイトに行き、明日も半日だけ手伝ってまた戻ります。

今月全然走れない!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

車の中で)ふりかけおにぎり140g、メダリスト
実家で)ごはんたくさん、たらこ、豆腐としめじのお味噌汁、茄子しし唐炒め、ポテトサラダ

お昼

インスタントラーメン、茄子しし唐炒め、みかん、(追加で)ようかん

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、アイス1個

夜ごはん

カレイ煮つけ、ポテトサラダたくさん、かにかまレタス、茶わん蒸し、さくらんぼたくさん

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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