45kg & バイト

あれ、昨晩お腹壊したのに増量てどういう事。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

納豆ごはん（100ｇ）+ウインナー、根菜お味噌汁、すいか

お昼

ほたて炊き込みごはん130ｇ、根菜お味噌汁、野菜肉詰め+ポン酢（昨晩の残り）

ごはん日記はこちらhttps://yurigohan.3suv.com/

間食

頂きものお菓子130kcal、チョコ2粒、飴2粒、スポーツドリンク

夜ごはん

チキンカツ+ポン酢、トマト、やみつき胡瓜、ささげ揚げカマ煮x2倍、淡麗グリーン1、（追加で）おせんべい、チョコ、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal