44.7kg & バイトで17,000歩

昨日の体幹トレでお尻が激しく筋肉痛。効いた証拠だ、おし!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、豆腐わかめお味噌汁、目玉焼き、ウインナー、ハム、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼ごはん(お弁当)

ふりかけおにぎり120g、豆腐ワカメお味噌汁、チンジャオロースー(ピーマン、豚肉)、南瓜くるみサラダ、ゴーヤカレーパン粉揚げ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

完食

スポーツドリンク、コーヒー、ミニチョコブラウニー1個、飴2粒、チョコ1粒

夜ごはん

帰宅後すぐ)ブルーベリーのスムージー
その後晩酌開始)鶏むね肉と南瓜レタスの胡麻ドレマヨサラダ、やみつき胡瓜、チーズ、赤ワイン4杯
追加で)チーズ1,スイカ1/8

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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