44.8kg & バイトで

昨日も今日もバイトで、ちょびっと残業。疲れた・・

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐、三つ葉)

お昼はお弁当

ほたてカレー(自家製冷凍)、ごはん180g

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、クッキー3枚、チョコ1粒

夜ごはん

ピーマン肉詰め(自家製冷凍チン)+ケチャップ+ウスターソース、ゴーヤチャンプルー、淡麗グリーンラベル1、(追加で)チョコ3粒,スナック菓子少し、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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