44.4kg & バイトで20,000歩

おし44キロ台。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで20,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん100g、茄子と揚げのお味噌汁

お昼はお弁当

ふりかけおにぎり130g、豆乳味噌汁、自家製冷凍ハンバーグ+ケチャップ、ささげ胡麻和え、ゴーヤ・マルちゃんのチルドの焼きそばで(豚肉、キャベツ、ピーマン、人参)、茄子と揚げのお味噌汁、ぶどう

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、飴2個、チョコ1枚、ミニドーナツ(頂きもの)

夜ごはん

豆腐+ゴーヤしそみょうがのゴマ梅醤油和え、自家製冷凍ピーマン肉詰、淡麗グリーンラベル1、(追加で)スナック菓子、ぶどう、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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