46kg 20.4% &バイト

今日も明日もバイトで歩く歩く。

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(1回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで2万歩

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(小松菜、揚げ)、コーヒー、甘酒+豆乳

昼:kcal 梅おにぎり120g、お味噌汁(小松菜、揚げ)、肉じゃが、ひじき煮、ほたて生姜煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子180kcalぐらい、プロテイン120kcal
夜:kcal+お酒 肉じゃが、塩さば+大根おろし、柿の種とかお菓子200kcalぐらい、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g