44.5kg & 6キロ走+体幹トレ

バイト休みで、朝ラン&体幹トレ。
ちょっとずつだけど、ちょっとずつでも!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 6キロマイペース走 → ストレッチ、体幹トレ3種(15回x3セット)

今日のごはん

朝ごはん

人参ジュース、果物+ヨーグルト(洋梨、洋梨コンポート、プルーン、ブルーベリー(冷凍)

お昼ごはん

温そうめん(乾麺78g、おくら、茗荷、鰹節)、自家製冷凍かき揚げxおかわり

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ120kcalぐらい

夜ごはん

※写真使い回し

鶏ささみと野菜のかき揚げ(自家製冷凍チン)、淡麗グリーンラベル1、カレーせん1/2袋ぐらい

(追加で)ピーマン肉詰め、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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