バイト休みで、朝ラン＆体幹トレ。
ちょっとずつだけど、ちょっとずつでも！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 6キロマイペース走 → ストレッチ、体幹トレ3種（15回ｘ3セット）
今日のごはん
朝ごはん
人参ジュース、果物+ヨーグルト（洋梨、洋梨コンポート、プルーン、ブルーベリー（冷凍）
お昼ごはん
温そうめん（乾麺78ｇ、おくら、茗荷、鰹節）、自家製冷凍かき揚げｘおかわり
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ120kcalぐらい
夜ごはん
※写真使い回し
鶏ささみと野菜のかき揚げ（自家製冷凍チン）、淡麗グリーンラベル1、カレーせん1/2袋ぐらい
（追加で）ピーマン肉詰め、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal