44.6kg & 体幹トレ

朝は少し体調不良だったけど、かと言って横になってばかりいると今度は頭が痛くなってくる。
なので様子を見つつ、体幹トレを少し。

明日晴れたら走ろう。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ6種x15x3セット

今日のごはん

朝ごはん

大根おろし納豆ごはん100g、ウインナー、お味噌汁(豆腐、モロヘイヤ、揚げ)

お昼ごはん

レトルトカレー(タイ風チキン)+ごはんxお代わりで190g、しめじ豆苗コンソメ、セロリ浅漬け、コールスローサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、チョコ色々で200kcalぐらい

夜ごはん

自家製冷凍)行者にんにく餃子10個、コールスローサラダx2、淡麗グリーンラベル1,

追加で)チョコ、クラッカー、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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