45.1kg & 10キロ走

やばい、二日続けて45キロ台。
で、痛めた右股関節も今日は全く問題無い感じなので一週間ぶりに走りに！

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

ストレッチ　→　10キロ走　→　ストレッチ

ごはん100ｇ、目玉焼き、ウインナー2本、お味噌汁（豆腐、しめじ、豆苗、揚げ）、ヨーグルト（洋梨コンポート、冷凍ブルーベリー）

そうめん（乾麺75ｇ）+オクラ、茗荷、オクラ豚肉巻、ポテトサラダx2倍、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油和え

ごはん日記はこちら

はちみつ紅茶ミルク、チョコ4粒、おせんべい1枚

ピーマン肉詰、キムチのっけ豆腐、ポテトサラダ、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal