44.8kg & バイトで1万歩

おし44キロ台。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで1万歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、ウインナー、野菜ベーコントマトスープ

お昼

ふりかけおにぎり130g、野菜ベーコントマトスープ、オクラ豚肉巻、ポテトサラダ、鶏むね紫蘇焼き、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油和え

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、チョコ2粒、クッキー120kcal、飴1個

晩酌開始の図

ポテトサラダx3倍、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油、ささみチーズ焼き、ハイボール1、(追加で)行者にんにく餃子、チョコ2粒、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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