おしおし、44キロ台。ここはキープしたい。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → リハビリトレ（体幹）4種ｘ各15回ｘ3セット、上半身ダンベル4種ｘ各15回ｘ3セット
今日のごはん
朝ごはん
栗ご飯おにぎり（130ｇ）、紫蘇の実佃煮、お味噌汁（豆腐、かにすり身、モロヘイヤ）、人参林檎ジュース、プルーン＋ヨーグルト
お昼
あんかけ焼きそば（豚肉、小松菜、人参）、お味噌汁（かにすり身、豆腐）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ハーブティー、チョコ5粒、飴2粒
晩ごはん
糠にしん+大根おろし、小松菜お浸し、塩せんべい、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal