46.6kg 16.8% &運動無し

ぶっ。増量－－－－－＿|￣|○

■今日のごはん

◎朝：赤飯おにぎり（ミニ）、わかめお味噌汁

地味すぎる絵ズラですがｗ

ここ何年かずっと、朝は果物+ヨーグルト派だったのですが
6月ぐらいからミニおにぎり派に移行して2か月半。

45.9kg 19.4% & 8キロ走と朝ごはん問題と

昨日、追加でミニラーメン（麺50ｇぐらい）食べたった。。それでも何とかギリギリで45キロ台をキープ出来たけど、やっぱり夜遅くの炭水化物で体脂肪が高止まり。最近、10キロ以上走る朝は小さめのおにぎりを食べてるんだけど、そういう日は夜も過食が無...

yuridebu.3suv.com

2018.06.28

朝の内容を変えたのは、夜の過食を無くすため。

それまでも長く走る朝はスタミナ切れ予防におにぎりやお餅を食べてから走ってたけど、そんな日は夜に過食しないというパターンに気付いたのです。

そして、空腹時にヨーグルトを食べると胃酸が強いので、乳酸菌が腸まで届かないと知りショックを受けたのもありｗ

ヨーグルトは腸活のために食べていたのに、それじゃ意味がないなあと。。

でも、ヨーグルトを先に食べてから普通にご飯を食べると血糖値の急上昇を抑える効果もあると聞くし（サラダファーストみたいな）。
ヨーグルトに食べるタイミングで効果が違うとか、難しいね（汗）

そんなんで朝ヨーグルト+果物をやめてミニおにぎりに移行して二か月半。
今のところ体重・体脂肪の変化はほとんど無い。

なのでこのまま続けてみます。

ただし脂質多め、消化に悪い物は胃弱な自分にはNGなので、こんな感じの粗食でちょうどいい。作るのが面倒じゃなきゃ、朝はおかゆが自分にはベストチョイスだと思うけど・・

◎昼：カニレタス卵チャーハン（米150ｇ）、豚汁ｘ2、ゴーヤおかか和え
ごはん日記はこちら

◎間：kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：kcal　紫蘇餃子、豚ニラもやし炒め、ひじき大豆煮、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～

■今日の運動　ファンシネストレッチ