今日はバイトで16,000歩。
久し振りに二連チャンで10キロ走したので足のダメージを心配したけど、痛みも違和感も無く。おし、足育ててくぞ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（大根、ごぼう、人参、椎茸、揚げ）、南瓜サラダ
お昼
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴1個
晩ごはん
ピーマン肉詰（ケチャップ＋ウスターソース）、南瓜サラダx3倍、ゴーヤ塩昆布和え、金麦糖質オフ1、（追加で）塩せんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal