昨日は更新できなかったけど、45.4kgと二日続けて45キロ台（汗
でも今日は44キロ台に戻ってくれたので、やっぱ三日続けて食べたおでんかな、塩分高くて浮腫んでるのかも。
で、今日はあまり時間が無かったので5キロだけ、ちょっと早めに走る頑張り走で。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 5キロペース走 → ストレッチ
久しぶりに5キロを5分台（ギリギリ）で走れて嬉しい！
でも今度はちゃんとウォームアップを入れてから走ろう・・これから寒くなるから怪我するね。
そして、アシックスのサイトで「東京マラソンの出走権プレゼント」に応募してみた。
今日いっぱいまでの応募で、今まで何度か応募したのに最後にサーバーエラーが出て、何じゃこりゃと思ってたんだけど、最後の日にようやく応募が出来ました。当たったらどうしよう。笑
今日のごはん
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（南瓜だんご、しめじ）、人参りんごジュース、りんごプルーンヨーグルト
お昼
梅おにぎり130ｇ、お味噌汁（豆腐わかめ）、野菜肉詰め（ピーマン、ゴーヤ、椎茸）※ゴーヤと椎茸ｘ倍量おかわり
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコ3粒、おせんべい
晩酌開始の図
野菜肉詰め（ゴーヤ、椎茸）、鶏むね枝豆ひじきのわさび醤油和えｘ2倍、鶏ももガーリック焼き、金麦1，追加で）おせんべい、プルーン、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal