44.8kg & 5キロがんばり走

昨日は更新できなかったけど、45.4kgと二日続けて45キロ台(汗

でも今日は44キロ台に戻ってくれたので、やっぱ三日続けて食べたおでんかな、塩分高くて浮腫んでるのかも。

で、今日はあまり時間が無かったので5キロだけ、ちょっと早めに走る頑張り走で。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 5キロペース走 → ストレッチ

久しぶりに5キロを5分台(ギリギリ)で走れて嬉しい!
でも今度はちゃんとウォームアップを入れてから走ろう・・これから寒くなるから怪我するね。

そして、アシックスのサイトで「東京マラソンの出走権プレゼント」に応募してみた。

今日いっぱいまでの応募で、今まで何度か応募したのに最後にサーバーエラーが出て、何じゃこりゃと思ってたんだけど、最後の日にようやく応募が出来ました。当たったらどうしよう。笑

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(南瓜だんご、しめじ)、人参りんごジュース、りんごプルーンヨーグルト

お昼

梅おにぎり130g、お味噌汁(豆腐わかめ)、野菜肉詰め(ピーマン、ゴーヤ、椎茸)※ゴーヤと椎茸x倍量おかわり

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ3粒、おせんべい

晩酌開始の図

野菜肉詰め(ゴーヤ、椎茸)、鶏むね枝豆ひじきのわさび醤油和えx2倍、鶏ももガーリック焼き、金麦1,追加で)おせんべい、プルーン、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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