45.1kg & バイトで17,000歩

まずい、二日続けて45キロ台。
そしてバイト中に腰がちょっと痛くなりはじめ、車で帰って運転席から降りようとしたらイデデ(汗)

こじらしたらヤバイので明日から少し安静にするかなあ。。まず、今日は寝る前に湿布しよう。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、目玉やき、ウインナー、野菜ベーコントマトスープ、ヨーグルト+冷凍ブルーベリー

お昼はおべんと?

ミニふりかけおにぎり80g、どん兵衛鴨だしそば

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、飴3粒、ブラウニー1個110g

晩酌開始の図

ポトフ+マスタード、ゴーヤ肉詰めポン酢(自家製冷凍)、金麦1,(追加で)おせんべい、揚げない南瓜コロッケ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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