未測定&お豆投入

ここ数日お腹がすっきりしないので黒豆を茹でた。
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私の場合、お豆はおからやこんにゃく同様、
食べ過ぎると一時的にお腹ハリハリになるけど
適量ならば調子が良くなる気がするのだ。

「黒豆ダイエット 方法」
で検索すると
一日に乾燥豆70g(茹でたのだと2倍計算で140g?)摂取とあるけど
私は茹でたのを80gぐらいかな?140gだとお腹が張ってしまう。

他、ヒジキとオリーブオイルも私にはお腹すっきりアイテム!
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■今日のカロリー摂取  1,560kcal+お酒~

◎朝:250cal  パン(10枚切x1)、きなこはちみつヨーグルト、
VAAM、アミノバイタル
◎昼:470kcal マルちゃん正麺とんこつ343kcal、ツナ豆サラダx2※詳細ご飯日記
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◎間:340kcal コーヒー、カフェオレ、おから焼き、バウムクーヘン(頂物
◎夜:500kcal ごはん、鮭西京焼、イカ生姜醤油焼、ツナ豆サラダ
◎晩酌:kcal スーパードライ1本147kcal、赤ワイン2~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ラン12キロ→ストレッチ

アップ6キロ
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ペース走5キロ
r2

&ダウン1キロ

夜: ジムにて筋トレ→バイクでダウン10分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k

腹筋・背筋
クランチ100、腹斜筋左右x30、背筋30

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