45kg & 運動オフだけど18,000歩

昨日から腰が痛い。
つかだまってたら痛くないけど、椅子から立ち上がった直後がマジ歩けないほど痛い。
このストレッチをしたら良くなるので今日は何度も。

そんな腰なので運動はオフ、でも今日はバイトの日と同じぐらい歩く。

タイヤ交換と車の点検でディーラーに車を4時間ぐらい預けたので、ディーラー近くの商業施設をうろうろしまくって来たのだ。

そう、ずっと歩いても腰の痛みは無いのに、一回座ったらアウト。
立ち上がったら歩けない・・

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

腰痛ストレッチたくさん、商業施設ウロウロで18,000歩

今日のごはん

朝ごはん

人参りんごジュース、ヨーグルト+冷凍ブルーベリー

お昼ごはん

スープカレー(鶏もも、茄子、じゃが芋、人参、南瓜)、ごはんxお代わりで200g、ルイボスティー

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、飴2粒

晩酌開始の図

ゴーヤチャンプルー、行者にんにく餃子、納豆、ハイボール、(追加で)チョコパイ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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