昨日は快復傾向だった腰痛だけど、今朝からは動いてなくても何だか痛いぞ（涙
夜中にトイレに起きた時は痛みも無くスクッ、と立ち上がって行けたのに、そこから朝まで変な体制で寝てたかなと振り返るとそうだ、朝にふくらはぎが攣って飛び起きたんだ。
腰なんて気にせず飛び起きてさすって治したけど、筋肉のツッパリとかコリとかもあるのかも、と朝からストレッチを念入りに、そして手で足をもんだり。
それでも痛みが引けないのでバイト行けないかなーと思ったけど、ボルタレン頼りで定時まで働いて帰宅。
明日もバイトだ、腰大丈夫かな。。
ボルタレンも朝に一錠飲んだきりで、夜の今は朝の痛みが嘘のように無くなったんだけど。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
こまめに腰痛ストレッチ ＆ 朝晩ストレッチポールでごろごろ各10分ぐらい 、バイトで16,000歩
今日のごはん
朝ごはん
目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、豚汁
お昼ごはん
紫蘇佃煮入りおにぎり130ｇ、豚汁、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、柿
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、クッキー2枚、チョコ2粒、飴2粒
夜ごはん
ミニおにぎり100ｇ、豚汁、南瓜プルーン胡桃サラダ、柿、おせんべい、金麦オフ1、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal